① 朝型生活を意識する

朝日を浴び、朝食をしっかり摂ることで自律神経が整いやすくなります。

② 曇りや雨でも室内は明るく

気分の落ち込みを防ぐために、朝はカーテンを開けて部屋を明るく保ちましょう。

③ 就寝前に目元を温める

蒸しタオルやホットアイマスクで副交感神経を刺激し睡眠の質をアップ。

④ ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる（38〜40℃）

血行を促し肩こりやだるさの軽減に！片頭痛のある方はシャワーで済ませましょう。

⑤ 除湿を心がける

室内湿度は40〜60％が理想。除湿機やエアコンを活用しカビやダニの繁殖も防ぎましょう。

⑥ 食事で元気を取り戻す

• ビタミンB1：疲労回復（豚肉・玄米・大豆など）
• アリシン：ビタミンB1の吸収促進（にんにく・玉ねぎ）
• クエン酸：疲労・食欲不振の解消（梅干し・柑橘類）
• ビタミンC：ストレス対策（ブロッコリー・キウイ）
• カリウム：浮腫対策（バナナ・とうもろこし・芋類）
• たんぱく質：体力維持（肉・魚・卵・大豆製品）

⑦ 天気と気温のチェック

外出や出勤前に天気と気温差を確認し、羽織ものなどで温度調整をする。

⑧ 食品管理に注意

高温多湿で食中毒リスクが高まります。食品はすぐ冷蔵・冷凍しお弁当には保冷剤や保冷バッグの活用を忘れずに！